夜、考えごとが止まらず眠れない原因と対処法
夜に考えごとが増えるのには、いくつかの理由があります。
その多くは、脳の仕組みと自律神経の状態によるものです。
日中、私たちは仕事や会話、スマホ、音や光など、
常に外からの刺激を受けています。
その間、脳は「考え続ける余裕」があまりありません
寝ているのに疲れが取れない人へ｜睡眠を知るという選択肢
「しっかり寝たはずなのに、朝からだるい」
そんな感覚を持ったことはありませんか。
日本人は世界的に見ても睡眠時間が短く、
自分の睡眠の状態を把握できていない人が多い と言われています。
寝る直前に「何を聴くか」は、睡眠の質に影響します
入眠前の数分間は、脳が覚醒状態から休息モードへ切り替わる過渡期にあたります。
この時間帯に刺激の強い音やテンポの速い音楽を聴くと、交感神経が活性化し、
寝つきが悪くなる可能性があることが分かっています。
寝る前そっとキャラクターで癒される
睡眠のために、
ストレッチ、深呼吸、スマホを見ない——
正しいとされる行動はいろいろあります。
ただ、
それを実行する認知的なエネルギーすら残っていない夜もあります。
そんなときに有効なのが、
意味づけを必要としない刺激です。