寝る直前に「何を聴くか」は、睡眠の質に影響します
睡眠前の音楽のおすすめ
睡眠に悩みを抱えている人ほど、
「寝る直前にどんな音に触れているか」は意外と重要です
入眠前の数分間は、脳が覚醒状態から休息モードへ切り替わる過渡期にあたります。
この時間帯に刺激の強い音やテンポの速い音楽を聴くと、交感神経が活性化し、
寝つきが悪くなる可能性があることが分かっています。
実際、睡眠研究では
テンポがゆっくり（おおよそ60〜80BPM）
音量変化が少ない
急な盛り上がりや展開がない
といった音は、副交感神経を優位にしやすく、
心拍数や呼吸数を徐々に落ち着かせる傾向があると報告されています。
これは「音楽で眠くなる」というより、
脳が“考え続ける状態”から離れやすくなるためと考えられています。
「聴く」よりも、「流しておく」
私自身、夜に考えごとが止まらなくなるときは、
月の光（ドビュッシー）や、
いわゆる「おやすみディズニー」のような、
物語性がありながら刺激の少ない音をよく流しています。
ポイントは、
「集中して聴こう」としないこと。
音楽をBGMとして流しておくことで、
脳のワーキングメモリ（考えごとを保持する領域）が
音にやさしく“占有”され、
思考が同じ場所をぐるぐる回り続ける状態から
少しずつ距離が生まれます。
これは、認知行動療法（CBT-I）でも言及される
「注意の分散」と近い考え方です。
帰宅～入眠前のために設計された音楽という選択肢
同じ発想で制作されているのが、
音楽プロジェクト GOLDEN LION です。
このプロジェクトでは、仕事終わりの帰宅中から
眠りに入る直前の時間帯を想定した様々な音楽を用意。
強いビートやサビ構造をあえて作らない
音の余白を残し、思考を刺激しすぎない
といった点を重視して音が設計されています。
クラシックやヒーリング音楽が
「どうしても合わない」「意識してしまう」
という人でも、
何も考えずに流せると感じやすいのが特徴です。
Spotifyや、apple music、youtube musicなど様々な、
音楽配信サービスでも聞くことができます。
音楽は、眠るための「スイッチ」の一つ
もちろん、音楽だけですべての睡眠問題が解決するわけではありません。
ただ、寝る直前の環境を整える要素の一つとして、
「どんな音を耳に入れているか」は
今日からでも調整できるポイントです。
Spotifyなどの音楽配信サービスでも聴くことができるので、
今夜の選択肢のひとつとして、
聴くための音楽ではなく、
眠るために流す音を
そっと試してみてもいいかもしれません。